Effektiv şəkildə arıqlamaq və incə bədənə sahib olmaq üçün çoxlu müxtəlif diyetlərdən istifadə edə bilərsiniz. Tez bir zamanda əlavə funt itirmək üçün bir seçim olaraq içməli pəhrizdən istifadə etməyi təklif edirik. Onu istifadə etmək üçün ilin ən yaxşı vaxtı yaydır. İstidə daha az yemək istəyirsən, amma qışdan qat-qat çox maye içirsən.
İçməli pəhriz nədir?
İnsanların 80%-i sudur. Təbii ki, bu göstərici ilk növbədə insanın yaşından asılıdır. Su istehlakı istisnasız olaraq hər kəs üçün lazımdır. Suyun bir çox faydalı xüsusiyyətləri var:
- bədənə daxil olan demək olar ki, bütün maddələri həll edir;
- bütün qidaların dirijoru kimi xidmət edir;
- duzları həll edir, onların artıqlığını sidiklə çıxarır;
- hüceyrə səviyyəsində su balansını saxlayır;
- artıq istiliyin buxarlanması səbəbindən optimal bədən istiliyini saxlayır;
- nəcisi maye ilə sulandırır.
İçməli pəhriz bədənə maye axını artırmaq məqsədi daşıyır. Bu, bərk qidaları maye qida ilə əvəz etməklə edilə bilər. İnsan nə qədər az yeyib daha çox su içərsə, orqanizm bir o qədər tez təmizlənir. Bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa, bədəndən bütün zərərli maddələri çıxarmağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Nəticədə insan arıqlayır. Bədəni daha yüngül və incə olur.
İçməli pəhriz nədir?
İçməli pəhriz, diyetoloqların fikrincə, maye qəbulu rejiminə ciddi riayət etməkdən ibarətdir. Pəhriz 30 gün davam edir. Bu müddət ərzində insan 15-18 kq arıqlayır. Bundan əlavə, bədən tam detoksifikasiya və təmizlənmədən keçir.
Pəhriz yalnız bir mütəxəssisin icazəsi ilə istifadə edilməlidir. Fakt budur ki, aylıq maye pəhriz yalnız piylənmənin öhdəsindən gəlməyə və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edə bilməz, həm də arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Bədənin belə ciddi bir yükə tab gətirmək qabiliyyətini yalnız bir həkim təyin edə bilər.
Pəhrizin müddəti 7 gün, 14 gün ola bilər, lakin ən təsirli pəhriz hələ də 30 gündür. İlk dəfə bu şəkildə arıqlayanlar üçün daha qısa müddətdə başlamalısınız, bundan sonra insanın buna tab gətirə biləcəyi aydın olacaq.
Düzgün pəhriz
İçməli pəhriz qaydalarını pozmamaq üçün bəzi prinsiplərə əməl etməlisiniz:
- Pəhrizin tərkibi yalnız qidalı qidalarla doldurulmalıdır. Qidada sintetik əlavələr, GMO, trans yağlar və hətta qida əlavələri olmamalıdır.
- Yeməyin maye komponentləri də daxil olmaqla, gündə 5 litrə qədər maye istehlak edə bilərsiniz.
- Maye qida şəklində mayenin həcmi 2 litrdən çox olmamalıdır.
- 2 litr yeməkdən əlavə təmiz su içmək lazımdır. Pəhrizdə onun ən azı 2 litri olmalıdır.
- Yemək yeyərkən çeynəməməlisiniz, çünki bu, güclü aclıq hissinə səbəb ola bilər. Buna görə yeməyi mümkün qədər maye etmək lazımdır.
- İçməli pəhriz zamanı saqqız çeynəmək qadağandır.
- Gün üçün planlaşdırılan yemək miqdarı 5-6 porsiyaya bölünür.
- Pəhriz zamanı yüngül fiziki məşqlər etmək lazımdır. Hovuzda qaça və ya üzə bilərsiniz.
- Bağırsaq hərəkətləri müntəzəm olmalıdır. Gecikmələr görünsə, onda laksatif içmək və ya lavman vermək lazımdır, əks halda tullantılar və toksinlər bədəni zəhərləyəcək.
- İçki ilə yanaşı, vitamin və mineral kompleksləri də qəbul etməlisiniz.
Pəhriz balanssız olduğundan, ona təyin olunmuş 30 gündən artıq müddətə riayət etmək olmaz.
İçməli pəhrizdə nə içə bilərsiniz?
İçməli bir pəhrizdə aşağıdakı məhsulların siyahısını maye şəklində istehlak edə bilərsiniz:
- qazsız təmiz içməli su;
- az yağlı (2,5% -dən çox olmayan) süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- tərəvəz, göbələk, yağsız ət, quş əti, balıq, sakatat əsasında bulyonlar;
- giləmeyvə və tərəvəzlərdən təzə təzə şirələr;
- təzə giləmeyvədən hazırlanmış jele və meyvə içkiləri;
- kompotlar;
- təbii çaylar.
Pəhriz zamanı spirt içməyin. Turşulardan qəhvə içə və ya şirə içə bilməzsiniz.
7 gün pəhriz
Həftəlik pəhrizin ilk günü süd və ya fermentləşdirilmiş süd məhsullarının istehlakından ibarət olmalıdır. Bu kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, turş mayası və ya dadsız təbii qatıq ola bilər.
İkinci gün şorba yeyə bilərsiniz. Onlar püresi və ya qaymaqlı, üyüdülmüş inqrediyentlərə əsaslanmalıdır. Tərəvəz, az yağlı ət və balıq bulyonları hazırlaya bilərsiniz. Şorbalara makaron, kartof, pendir və süd məhsulları əlavə edilməməlidir.
Üçüncü gün kompotlar və təzə sıxılmış şirələr içirlər. Dördüncü gündə şəkər əlavə etmədən jele istehlak etmək adətdir; beşinci, üçüncü günün pəhrizi qurudulmuş meyvələrə əsaslanan uzvar əlavə edərək təkrarlanır.
Altıncı gün yulaf və ya taxıldan hazırlanmış 3 litr jele içmək. Və son gün pəhrizin ilk günündəki kimi içmə günüdür. Yalnız günün sonunda hələ də yumşaq kəsmikli güveç yemək lazımdır.
14 gün pəhriz
14 günlük pəhriz bir həftəlik maye qidalanma pəhrizinə bənzəyir. Yeganə fərq ondan ibarətdir ki, yalnız maye formada olan qida məhsullarının qocalma və istehlak müddəti iki dəfə uzun çəkir. Müvafiq olaraq, belə bir pəhrizin təsiri daha yaxşıdır.
İstinad! Pəhrizin 8-ci günündə vitamin və mineral komplekslərdən istifadə etməlisiniz. Bu, qida çatışmazlığını dolduracaq və bərk qida çatışmazlığı səbəbindən bədənin streslə mübarizə aparmasına kömək edəcəkdir.
30 günlük pəhriz
Aylıq pəhrizdə çəki itirməyin ilk həftəsi bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. 20 gündən sonra böyrəklər və qaraciyər təmizlənir. Pəhrizin sonunda hüceyrə səviyyəsində təmizlənmə baş verir.
30 günlük pəhriz üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi: 220 ml. az yağlı qatıq.
- Nahardan əvvəl səhər yeməyi: 220 ml. təzə sıxılmış portağal və ya qreypfrut suyu.
- Nahar: Tərəvəz püresi şorbası və yaşıl yarpaqlar əsasında bir fincan güclü təbii çay.
- Qəlyanaltı: Giləmeyvə və ya meyvələrə əsaslanan Kissel.
- Şam yeməyi: 220 ml. az yağlı kefir.
Belə uzunmüddətli pəhriz ilə əlavə vitamin birləşmələri qəbul etmək sadəcə zəruridir. Eyni zamanda, rifahınızı diqqətlə izləməli və ən kiçik narahatlıqda həkimə müraciət etməlisiniz. Mütəxəssislər sizi testlər üçün göndərəcək, bu da orqanizmin hansı maddələri əlavə etməsi lazım olduğunu göstərəcək.
Məlumatınız üçün! Həkimlər belə uzunmüddətli pəhrizə öz başınıza keçməyi məsləhət görmürlər. Bundan əvvəl hər hansı bir ciddi xəstəlik üçün müayinədən keçməlisiniz. Və içməli pəhrizin mərhələlərini keçərkən, rifahınızı izləmək və bir mütəxəssisə baş çəkmək lazımdır.
Diyetoloq məsləhəti
Diyetoloqlar pəhrizə giriş və çıxış müddətinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Başlamadan üç gün əvvəl özünüzü yüksək kalorili qidalar, spirt və yağlı ətlərlə məhdudlaşdırmalısınız. Siqareti də dayandırmalısınız.
Pəhrizdən çıxma müddətində, istər 7, 14, istərsə də 30 gün, aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- İlk iki gündə yeməklər maye sıyıq olmalıdır.
- İlk 2 həftə axşam yeməyində yalnız maye yeməklər qəbul edilməlidir.
- Onlara əsaslanan yumurta və omletlər yalnız ikinci həftədən təqdim edilə bilər.
- İlk ayda pəhrizinizdə duz və şəkər istehlakını minimuma endirməlisiniz.
- İkinci həftədən təzə salatlar və sürtgəcdən keçirilmiş meyvələr yeyilə bilər.
- Yalnız 14 gün içməli pəhriz dayandırıldıqdan sonra ət yeməkləri və dəniz məhsulları bişirmək olar.
Diyetoloqlar həmçinin həftədə bir dəfə oruc tutmağı məsləhət görürlər. Həmçinin insanların pəhrizə başlamazdan əvvəl oruc tutmaları tövsiyə olunur. Uzunmüddətli pəhrizdən əvvəl bir neçə həftə oruc tutmaq bədənin ehtiyaclarını öyrənmək imkanı verir. Həm də bu mərhələdə bir insanın ciddi bir yükə tab gətirə biləcəyi və pəhriz kursunu davamlı və sağlamlıq problemi olmadan tamamlaya biləcəyi aydın olur.
Aşağıdakı şəxslər maye qida ilə oruc tutmamalıdırlar:
- böyrəklərlə bağlı problemlər, böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən;
- mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən, o cümlədən xoralar, poliplər, qastritlərdən əziyyət çəkən;
- meyvə və giləmeyvə kimi təzə qidalara allergiyası olanlar.
Bəzi insanlar bədənlərini bütün lazımi elementlərdən məhrum etmədən ən qısa müddətdə arıqlamaq istəyirlər. Bu insanlar üçün 7, 14 və ya 30 gün üçün nəzərdə tutulmuş bütöv bir kilo vermə proqramı tərtib edilmişdir. Hər dövrün öz qaydaları və tövsiyələri var. Həkimlə məsləhətləşmədən içməli pəhrizə müraciət etməmək daha yaxşıdır. Bədənin vəziyyəti ilə bağlı əvvəlcədən bir araşdırma aparmaq və bütün lazımi testlərdən keçmək məsləhətdir.